수면 무호흡에 대처하는 가장 좋은 방법
수면무호흡증을 앓고 있는 많은 사람들이 효과적인 치료법을 찾고 있다.
연구는 치료의 도움을 찾는 이상적인 방법이다.
여기에 제시된 정보를 검토하여 기본적인 내용을 학습하고 적절한 치료를 받으십시오.
만약 당신이 과체중이라면, 살을 좀 빼라.
과체중인 사람들과 수면 무호흡증을 연관짓는 많은 연구들이 있다.
만약 당신이 날씬하다면, 당신은 당신의 수면 무호흡증이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 현저한 차이를 볼 수 있다.
관악기에 대한 규칙적인 연습은 당신의 수면 무호흡 증상의 일부를 최소화할 수 있다.
독일 연구자들은 디데리두를 연주하는 것이 당신의 상기도 근육을 규칙적으로 훈련시킬 것을 제안한다.
근육은 당신이 얼마나 잘 호흡하는지에 큰 영향을 미친다.
그래서 이 악기를 매일 틀면 수면무호흡증상을 억제하는 데 도움이 되고 결국 숙면을 취하게 된다.
수면 무호흡증이 있으면 알코올을 피하십시오.
알코올은 당신의 근육을 이완시킨다.
당신은 그 느낌을 좋아할 수도 있지만, 그것은 수면 무호흡증의 원인이 되거나 유발할 수 있다.
알코올은 목의 근육을 이완시켜 신체가 기도를 조절하는 것을 더욱 어렵게 한다.
반드시 술을 마셔야 한다고 생각되면, 자주 마시거나 잠들기 전에 마시지 않도록 하라.
수면 무호흡증이 아이들을 괴롭힐 수 있다는 것을 알고 있었는가? 자주 피곤하거나 주의력이 부족한 아이들은 수면장애가 있을 수 있다.
이러한 증상은 ADHD와 유사할 수 있으므로 의사와 상의하고 두 가지 조건을 모두 고려하십시오.
옆으로 누워서 자는 것이 유익할 수도 있다.
수면무호흡증을 앓는 많은 환자들이 등을 대고 잠을 잔다.
등을 대고 자면 기도가 막힌다.
할 수 있을 때 옆으로 자는 것이 가장 좋다.
잠을 잘 때 등에 뒹굴면 베개를 이용해 옆구리를 유지하도록 한다.
CPAP 기계를 사용할 때 밤에 입이 많이 열리는 경우 턱끈을 추가하는 것을 고려하십시오.
이 눈에 띄지 않는 천 조각은 당신이 자고 있을 때 턱을 세우고 입이 벌어지지 않게 할 것이다.
CPAP 기계는 입을 벌린 상태에서 작동하지 않기 때문에 턱끈은 정말로 당신을 구할 수 있다.
표준 크기의 베개 한 개만 가지고 자야 한다.
베개를 너무 많이 사용하면 몸의 위치가 어색해지고 호흡에 해로울 수 있다.
당신의 몸은 부자연스러운 위치에 있고 호흡은 어려워진다.
매일 밤 침대에 머리를 대고 아첨할 수 있는 베개를 한 개만 찾을 때까지 다른 베개를 시험해봐라.
야간 코막힘 관리를 위해 좋은 비강 스프레이를 사용해 보십시오.
잠시나마 이 일에서 벗어나게 될 것이다.
문제가 생길 수 있으니 장시간 사용하지 마십시오.
동네 약국으로 가서 잠을 잘 때 코를 벌리는 데 도움이 될 만한 것이 있는지 알아보세요.
전 세계의 무호흡증 환자들은 그들의 문제에 대한 빠르고 쉬운 해결책에 지나지 않을 것이다.
이 질환으로 인한 건강 문제와 수면 부족 문제를 해결하는 유일한 방법은 그것에 대해 더 많이 배우는 것이다.
만약 당신이 아래에서 찾은 충고를 마음에 새기면, 당신은 당신에게 가장 좋은 치료법을 발견하게 될 가능성이 훨씬 더 높다.